又到年底了，拿什么来拯救你的职场焦虑?

导语

当下快节奏、高压力的职场环境，让很多人感到身心俱疲。屏幕前的你，是否也正在面临职业倦怠、情绪焦虑和工作效率低下等问题的困扰呢？

为了帮助大家更好地应对职场心理问题，学会自我心理调节，以饱满的精神状态迎接每一天的工作，泛心康正式推出#职场心理成长#系列，和大家一起直面问题，一起快速成长。

今天是第二篇，我们来聊聊：职场焦虑。

实际上，不同职业，不同的人，都有各自的职场焦虑，几乎没有一个人敢说自己过得毫无压力。特别是到了年底，这种焦虑的情绪，就更加强烈了。

那么，我们就来看看造成职场焦虑的常见原因有哪些，又该如何去应对。

1、职场焦虑的常见原因

包括但不限于：

1、业绩考核带来的压力

在效率至上、日趋内卷的今天，每个人都面临着很大的工作压力，背负着各种各样的KPI指标。

原本是为了激励员工而设置的KPI指标，如今成了套在员工头上的紧箍咒，让无数职场人身心俱疲。

如果每天一起床，就要为了完成当天的KPI而努力，每到月底年底汇报工作，都得担惊受怕，诚惶诚恐。请问你怎么可能不焦虑？

2、职场人际关系

在职场中，你有没有因为不懂拒绝而吃过亏？有没有因为言语不当而得罪人？或者因为不会说话，而被别人排挤、打压？

身处在一个人情社会，相信每一个人都曾经或多或少的为人际关系而困扰过。

当然，不是每个职场人会计遭遇办公室政治，但要会计好与同事、领导之间的关系，看懂其中的人情世故，的确不是一件容易的事。

3、身体健康状态

“十年职场好受伤，肉满身，眼昏黄。颈椎腰椎，无处不乱响。纵使相逢应不识，褶满面，鬓如霜。”这是一位职场人的吐槽，也是许多当代打工人的缩影。

这几年频频登上热搜的“加班过劳死”新闻，更是让无数人心有戚戚，倍感焦虑，很多人甚至都不敢看自己的体检报告，深怕迎来……

4、职场中年危机

“35岁以上的职场人，都去哪了？”每当这个问题被搬出来，总会牵动无数打工人的神经，引发又一轮的集体焦虑。

对于很多人来说，35岁是人生的一个坎，家里上有老下有小，在职场上工作热情不再，精力也大不如前。

过了35岁，考公已经不会计，还是公司人员优化时最先考虑的年龄段，找工作也会因为年龄歧视而变得越来越难。

这些残酷现实，都强化了人们对35岁职场中年危机的恐惧和焦虑，让不少人对未来失去信心。

5、失业的风险

经济下行和疫情反复的持续冲击，让不少人失去了工作，很多人也都面临着失业的风险。

就连前几年还在疯狂扩招的不少互联网“大厂”，现在都陆续开始了大会计裁员，未来就业形势之严峻，可谓前所未有。

面对这样的处境，相信每一个打工人都难免心生焦虑。

6、事业和家庭难以平衡

国家鼓励生二胎三胎，但对于已经或正准备结婚生子的职场人来说，如何兼顾事业和家庭，是个绕不开的问题，也常常是职场焦虑的一个来源。

尤其是正处于备孕或带娃阶段的妈妈，更是可能面临“为生孩子失去工作，生完孩子找不到工作”的艰难处境。

综上所述，可以发现职场焦虑是我们每一个人都绕不开的，不管你是员工还是老板，男性或女性。

那么，我们要如何识别职场焦虑的表现，防止焦虑情绪发展成焦虑症，最终毁掉我们的身体和职业生涯呢？

2、如何识别职场焦虑？

1、身体上的反应：

职场焦虑可能引发口干、胸闷、心悸、头疼、厌食、便秘、血压升高、心率加快等一系列身体上的问题。

如果焦虑长期持续，还可能增加高血压、糖尿病、心脏病甚至是癌症的患病风险。

2、心理上的反应：

焦虑会导致持续性的精神紧张，引发思维能力下降、记忆能力下降等认知方面的问题，造成工作效率降低、交流出现障碍，同时整个人的状态会因为长期焦虑而变得麻木。

3、抵触性反应：

当焦虑不断累积却无法排解时，有些人会用酗酒、吸毒或其他的一些病态行为来逃避焦虑，或者自我暗示“这没什么的“来使焦虑合理化。

如果你已经出现了上面这些症状表现职场环境，请一定要引起重视！下面，给大家推荐6个化解职场焦虑的实用建议。

3、化解职场焦虑的6个建议

1、学会自我减压

如果你在工作之外，也有自己的一些兴趣爱好，比如说户外运动，跑步、听歌、看电影、旅行等等，就可以通过投入这些兴趣爱好，将自己的注意力从导致焦虑的问题上转移开，让身心得到放松。

另外，你也可以学习腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松以及瑜珈、冥想等更专业的放松减压方法，来帮助自己调整身心状态。

2、向家人朋友倾诉

有压力别一个人扛着，周末的时候，可以找聊得来的朋友或家人，一起出去吃个饭，散散步，把你的烦恼一吐为快。

这样可以分担你的压力，也能争取家人朋友对你的理解和支持，对于缓解职场焦虑是很有效果的。

3、合理安排时间

当你手头的事情多、头绪乱，紧张焦虑就会不请自来。

面对这种情况，我们可以先找个安静的地方，把头绪先捋清楚，然后再合理安排时间，一步步去处理工作。

另外，我们可以按照自己的工作需要，按照四象限工作法来制定好工作计划，当你的时间安排合理了，工作也会顺起来，人的“气”也就顺了。

4、不断自我提升

职场焦虑，说到底是对现在和未来前景不确定的一种恐惧。而要突破这种恐惧，唯有制定职业计划，不断学习，不断自我提升。

虽然现在的就业前景不明，工作流动性大，但越是如此，你越应该重新梳理你的职业目标，制定长远的职业规划。

如果你了解自己的职业兴趣、职业价值观和职业优势，然后有的放矢，不断学习，就更有机会找到与自己相匹配的行业和岗位，也就越能在工作中获得幸福感和满足感。

5、保证充足睡眠

焦虑容易导致失眠，失眠又将加重焦虑职场环境，引发恶性循环。所以职业焦虑严重的人，往往也睡不好。

对于这种由焦虑导致或伴有焦虑情绪的失眠，一方面是要消除焦虑这个诱发因素，另一方面也有必要通过一些方法，来改善睡眠，为白天的工作学习准备足够的精力。

你可以参考：近四成中国人失眠：这几种方法，帮你睡个好觉！

6、高效的休息

想要不焦虑，休息好也是非常关键的。

休息不一定要等到下班回家，只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间，同样可以让自己放松下来，减少焦虑的累积。

请阅读：95%的人不懂如何休息，这9个休息方法，让你受益一辈子

最后，如果您有前面提到症状，或者觉得自我不能调节情绪，小康君建议去寻求专业心理咨询师或会计科医生的帮助。

关于职场焦虑的话题，今天先聊这么多。

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下一周，我们来聊一聊如何面对#职场拖延#，如何提升自己的工作效率，敬请期待！